Biološki učinek kreatina
Kreatin najdemo po vsem telesu, 95 % ga je shranjenega v mišicah.
Večina kreatina v vaših mišicah je fosfokreatin. To prispeva k nastajanju adenozin trifosfata (ADT), ki je molekularni vir energije za vaše celice.
Vaša prehrana in naravne ravni kreatina običajno ne povečajo zalog te spojine v mišicah.
Povprečne zaloge so približno 120 mmol/kg pri nekomu, ki tehta 154 funtov (70 kilogramov (kg)), vendar lahko dodatki kreatina dvignejo te zaloge na približno 160 mmol/kg Zaupanja vreden vir.
Med visoko intenzivno vadbo shranjeni kreatin pomaga vašim mišicam proizvesti več energije.
Dodatek kreatina bi lahko povečal proizvodnjo fosfokreatina in ADT, kar bi vodilo do izboljšane učinkovitosti vadbe.
Ko napolnite zaloge kreatina v mišicah, se morebitni presežek razgradi v kreatinin, ki ga presnavljajo jetra in izloči z urinom.
Kako deluje kreatin?
v Telesu
Dodatek kreatinapoveča raven fosfokreatina (PCr) v mišicah, ki ga uporablja kreatin kinaza za regeneracijo adenozin trifosfata (ATP) v skeletnih mišicah. Povečane ravni PCr izboljšajo učinkovitost vadbe med visoko intenzivno vadbo
ter mišično moč in vzdržljivost.
v Mišice
Kreatin je naravni vir energije, ki pomaga pri upogibanju (krčenju) vaših skeletnih mišic. Pomaga ustvariti enakomerno oskrbo z energijo v vaših mišicah, da lahko nadaljujejo z delom, zlasti med vadbo.
v možganih
Ugotovljeno je bilo, da kreatin, naravno prisotna dušikova organska kislina, ki jo najdemo v živalskih tkivih, igra ključno vlogo v možganih, vključno z varovanjem oskrbe z energijo, izboljšanjem učinkovitosti mitohondrijev, neposrednim delovanjem kot anti{0}}oksidant in nevroprotektivnim delovanjem
Kreatin je eden redkih (poleg beljakovin v prahu), ki upravičuje hype. Do smrti so ga raziskali zaradi njegove sposobnosti povečanja moči, izboljšanja učinkovitosti vadbe in spodbujanja rasti mišic-in znanost, ki podpira te prednosti, je trdna.
V bistvu kreatin pomaga oskrbeti vaše mišice z energijo med vadbo, tako da se lahko bolj potrudite in bolje okrevate. Razmislite o težjih dvigih, močnejših šprintih, s potencialom za manj bolečin v mišicah naslednji dan.
Kaj je še bolj kul? Kreatin predstavlja zelo nizko-tveganje in je lahko še posebej koristen za ženske v primerjavi z moškimi. Ženske vseh starosti imajo lahko koristi od jemanja kreatina-, še posebej, če vaši cilji vključujejo izboljšanje učinkovitosti, pridobivanje moči ali izboljšanje okrevanja, menita Nicole Lund, RDN, klinična nutricionistka, in Gabrielle Lyon, DO, izvajalka funkcionalne medicine in svetovalka WH. »To je deloma zato, ker imajo ženske običajno nižje naravne zaloge kreatina kot moški,« dodaja dr. Lyon-približno 70 do 80 odstotkov manj, glede na študijo iz leta 2021 v Nutrients. Poleg tega ženske pogosto dobijo manj kreatina s svojo prehrano, zaradi česar so dobre kandidatke za dopolnilo.
Sorodni izdelki
Gumijevi kreatin
ogled več
1,67 g kreatinskih gumijev
ogled več
3 v 1 Creatine Gummy
ogled več
Kreatin monohidrat v prahu
ogled več